996白领上班族，不知道如何健身、缓解疲劳、精力充沛

上班族，对于久坐的危害，大家都有切身体会。 BB此前曾发布过一部关于健身的秘密纪录片。 片中提到，长时间坐着、每周运动5次、每次1小时的人比不运动的人健康状况更好。 人，几乎都一样。

所以我希望大家在锻炼的同时，能够每小时站起来走动5分钟。

健身房的团体运动课程通常以国外的Les Mills系统和舞蹈课程为主，健身房也会增加一些自主开发的课程，例如1 Mega Wade的1012 Power、Super 的Heat Wave Ropes等。

我从2012年开始参加集体健身课，深深体会到集体健身课带来的效果和乐趣。 以下是我经常参加的 5 种团体锻炼课程的总结。 很多网友提供了很多视频和照片，在此一并表示感谢。

集体健身班的好处是动作种类多，很有趣，不枯燥，而且大家一起训练，不容易造成拖延和懒惰。

莱米尔斯一号跆拳道是一项减压、男女皆宜、野蛮而又文明的课程。 让我们随时随地一起战斗吧。

它是一种健身健美操，融合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击和武术等技术动作，再加上震撼人心的音乐，将健身融入娱乐之中。 技术动作大致可分为两类：上肢动作和下肢动作。 是一项时尚的男士健身运动。 释放压力并表达自己。

莱美课程跆拳道是完美的第二莱美健美操，有氧运动之王，零基础跳跃健美操，音乐也不错

课程分为三种时长：55 分钟、45 分钟和 30 分钟。 健身，从今天开始，最大的好处就是从一开始就提高身体机能，这对我们每天来说至关重要，进行心肺训练，增强体力和耐力。 这是一个高能量的健身课程，其动作适合初学者和经验丰富的运动员。 将跑步 ()、弓步 () 和跳跃 () 等竞技动作与俯卧撑和深蹲等力量训练相结合。 莱美教练将用充满活力的音乐引导和激励您完成训练，科学地帮助您挑战极限，燃烧高达730卡路里，让您有成就感。

莱美健美操课程

第三种是流行舞，适合喜欢跳舞的白领女性。 这里有 2 个课程，一门是困难的，另一门是简单的 shbam

有氧舞蹈（）：有氧舞蹈是音乐与动作结合的最佳课程。 结合了音乐和动作的是鸟叔的骑马舞。 众所周知，它融合了世界各地的舞蹈风格并精心编排。 ，随着音乐扭动身体，在这里缓解压力。 这是一种动感十足、流行的健身舞蹈，DJ可以随心所欲。

来美视频中的第四个杠铃练习，是都市白领女性的运动生活指南。 源自杠铃课，通过反复重复轻到中量级的重量来训练全身。 根据自己的情况选择重量，根据所锻炼的肌肉改变重量，根据教练的指导选择重量。 对于都市白领女性来说，杠铃锻炼也是一项易于接受的健身项目。 杠铃运动简介：世界上最快的塑身方法，是健身史上最成功的团体健身项目。 它是世界上塑造体形和减少脂肪最快的运动。

莱美的第六门课程是台阶练习。 简单来说，就是上下楼梯。 有着完美的蜜桃臀和简单的动作。 它锻炼腰部、腹部和背部。 最适合坐了一天的程序员了。

是指一种以台阶运动为主的有氧运动课程。 目的是增强下肢的力量，增强心肺功能和协调性，充分调整上下肢的功能力量对比。从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加，我们开始锻炼心血管系统。 在重点进行腿部和臀部的力量训练后，我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接下来是平衡稳定性、速度和敏捷性。

莱斯米尔踏板健美操课程